۸. دنیای بیرون خطرناک است و تنها آنچه را می‌شناسم به من امنیت می‌دهد.
کافئین باعث کاهش ویتامین ب۱ در بدن می‌شود که یکی از ویتامین‌های ضد استرس است.
یک کارآزمایی بالینی کوچک در سال ۲۰۱۹، اثربخشی آشواگاندا را برای استرس و اضطراب بررسی کرد.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
آشواگاندا به کاهش سطح استرس کمک میکند. و بر سیستم ها و هورمون هایی در بدن تأثیر می گذارند که پاسخ استرس فرد را تنظیم می کنند.
مراقبه را می‌توان در هر لحظه و هر جایی انجام داد. در روش ذهن‌آگاهی، هدف مراقبه لذت بردن از لحظه اکنون است. بدین معنا که هر کاری که می‌کنید در همان لحظه بسر ببرید.
با عمل دم از ۱ تا ۴ شمارش کنید. هربار هوا را به‌درون می‌کشید، لحظه‌ای مکث کنید. با هر عمل دم، یک عدد بشمارید.
مواجه شدن با اضطراب‌ها و ترس‌ها یک راه بسیار موثر در بهبود آنها است. در انجام این روش باید از کمک درمانگر بهره جست تا به آرامی و گام به گام مراحل رشد را طی کنید.
۳. بگذارید افکار به ذهنتان بیاید. خود را از افکارتان جدا کنید. بدون وابستگی‌های احساسی تنها تماشاگر افکارتان باشید.
کارکرد اضطراب را باید در بقای نسل دانست. در صورتی که پدربزرگان ما اضطراب نداشتند، در هزاران سال پیش، زمانی‌که در جنگل‌ها ساکن بودند چنان می‌آرمیدند که هیچگونه احساس خطری نمی‌کردند، و این آرامش نتیجه‌ای جز دریده‌شدن توسط شیر و پلنگ نداشت.
تخم شربتی به دلیل داشتن فیبر، از یبوست جلوگیری و به کاهش وزن کمک می کند. تخم شربتی همچنین دارای خواص ضد دیابتی، ضد باکتریایی و ضد التهابی است و به دلیل داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد.
به جهت نقش این علل در تداوم اضطراب، از آنها در قسمت درمان صحبت خواهد شد.
۵. تمرینات تنفس شکمی را سه نوبت انجام‌دهید، هر نوبت از ده تا یک بشمارید. ۵ دقیقه تنفس اسطوخودوس شکمی تاثیر قابل‌ملاحظه‌ای در کاستن اضطراب دارد.
یک فنجان چای بادرنجبویه درمانی جایگزین برای ناراحتی معده ، گرفتگی معده و سایر مشکلات گوارشی است. گیاه بادرنجبویه برای بهبود زخم معده موثر است.